HIIT workout buat kamu yang suka tantangan – Kalau kamu tipe orang yang gak suka olahraga lama-lama tapi tetap ingin hasil yang maksimal, maka HIIT (High Intensity Interval Training) adalah jawabannya. HIIT workout cocok banget buat kamu yang suka tantangan, karena menggabungkan gerakan intens dengan waktu istirahat singkat—yang bikin badan cepat panas dan kalori terbakar dalam waktu lebih singkat dibanding olahraga biasa.

HIIT bukan hanya sekadar “lari cepat atau push-up banyak”. Ini soal intensitas dan komitmen penuh selama beberapa menit. Cocok buat kamu yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan berat badan, atau sekadar melepas stres lewat gerakan eksplosif.

Apa Itu HIIT Workout?

HIIT adalah latihan dengan pola: gerakan intens (biasanya 20–45 detik) → istirahat pendek (10–20 detik) → ulang dalam beberapa siklus.
Misalnya: squat jump 30 detik → istirahat 15 detik → burpee 30 detik → istirahat lagi.

Durasi keseluruhan bisa hanya 10–20 menit, tapi dampaknya besar: kalori terbakar lebih banyak bahkan hingga setelah selesai latihan (efek afterburn atau EPOC).

Manfaat HIIT Workout

• Membakar kalori dan lemak lebih cepat

• Meningkatkan metabolisme bahkan saat istirahat

• Meningkatkan daya tahan jantung dan paru

• Efektif untuk menurunkan berat badan

• Hemat waktu, bisa dilakukan di rumah

• Meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan fokus mental

Rekomendasi HIIT Workout Buat Kamu yang Suka Tantangan (Tanpa Alat)

Durasi total: 15 menit | Siklus: 3 set | Istirahat antar set: 1 menit

Set 1: Power Starter (30 detik kerja – 15 detik istirahat)

• Jumping jacks

• Squat jump

• High knees

• Push-up

Set 2: Core Burner

• Mountain climber

• Plank shoulder tap

• Russian twist (bisa dengan botol air)

• Leg raise

Set 3: Final Blast

• Burpee

• Skater jump

• Jump lunge

• Wall sit (30 detik statis)

🔥 Tips: Fokus pada form yang benar daripada kecepatan. Gerakan yang tepat jauh lebih efektif.

Tips Sebelum dan Sesudah HIIT

Sebelum:

• Lakukan pemanasan 5–10 menit (contoh: arm circle, side lunges, jogging di tempat)

• Jangan latihan dengan perut kosong—makan ringan 30 menit sebelumnya

Sesudah:

• Jangan langsung duduk, lakukan cool down seperti deep breathing dan peregangan otot

• Minum cukup air dan konsumsi makanan kaya protein untuk pemulihan

Cocok Buat Siapa?

HIIT cocok untuk kamu yang:

• Ingin olahraga cepat tapi efektif

• Suka tantangan dan gerakan intens

• Tidak punya banyak waktu untuk latihan

• Ingin menurunkan berat badan atau memperkuat tubuh

⚠️ Tapi jika kamu punya riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau cedera sendi, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau trainer sebelum mulai.

Variasi HIIT Buat Kamu yang Nggak Mau Bosan

• Tabata Style: 20 detik kerja – 10 detik istirahat (4 menit satu siklus)

• EMOM (Every Minute on the Minute): Lakukan target gerakan dalam 1 menit, sisa waktu buat istirahat

• AMRAP (As Many Rounds As Possible): Selesaikan set sebanyak mungkin dalam waktu tertentu (misal 10 menit)

Penutup

HIIT workout buat kamu yang suka tantangan adalah cara cepat, efektif, dan menyenangkan untuk mencapai tubuh lebih sehat dan bugar. Meski singkat, HIIT menuntut dedikasi dan semangat penuh. Kamu tak butuh gym, alat mahal, atau waktu panjang—yang kamu butuh hanyalah kemauan dan tekad untuk bergerak penuh selama beberapa menit.

Kalau kamu suka tantangan, HIIT adalah medan tempur yang seru untuk menaklukkan diri sendiri.